- 基礎練習を重視する 卓球においては、基本的なスキルやテクニックを身につけることが重要です。特に、サーブやストローク、足さばきなどの基本動作を繰り返し練習することで、自然な反射神経を身につけることができます。
- トレーニングメニューを設定する 練習する目的やレベルに応じて、自分に合ったトレーニングメニューを設定することが大切です。例えば、フォアハンドやバックハンド、サーブやレシーブなど、個別に練習することも有効です。
- スパーリングを行う 相手と対戦することで、実戦的な練習ができます。スパーリングは自分のスキルアップだけでなく、相手の技術や弱点を見極めることもできるため、非常に有効な練習方法です。
- 器具を活用する 卓球には、様々なトレーニング器具があります。例えば、ボールマシンやシャドウ練習器などを使うことで、単調な練習になりがちな部分を効果的に改善することができます。
- フィジカルトレーニングを行う 卓球に必要な要素の1つに、スピードや反応力があります。フィジカルトレーニングを行うことで、これらの能力を向上させることができます。例えば、ランニングや筋力トレーニングなどが有効です。
これらの練習方法を組み合わせることで、より効果的な卓球の練習を行うことができます。ただし、適度な休息も必要ですので、無理をして練習しすぎないように注意しましょう。
- 基礎練習を重視する 卓球においては、基本的なスキルやテクニックを身につけることが重要です。特に、サーブやストローク、足さばきなどの基本動作を繰り返し練習することで、自然な反射神経を身につけることができます。
- トレーニングメニューを設定する 練習する目的やレベルに応じて、自分に合ったトレーニングメニューを設定することが大切です。例えば、フォアハンドやバックハンド、サーブやレシーブなど、個別に練習することも有効です。
- スパーリングを行う 相手と対戦することで、実戦的な練習ができます。スパーリングは自分のスキルアップだけでなく、相手の技術や弱点を見極めることもできるため、非常に有効な練習方法です。
- 器具を活用する 卓球には、様々なトレーニング器具があります。例えば、ボールマシンやシャドウ練習器などを使うことで、単調な練習になりがちな部分を効果的に改善することができます。
- フィジカルトレーニングを行う 卓球に必要な要素の1つに、スピードや反応力があります。フィジカルトレーニングを行うことで、これらの能力を向上させることができます。例えば、ランニングや筋力トレーニングなどが有効です。
これらの練習方法を組み合わせることで、より効果的な卓球の練習を行うことができます。ただし、適度な休息も必要ですので、無理をして練習しすぎないように注意しましょう。
卓球ジュニア選手育成プログラム ～試合で勝ちたいジュニア選手や親御様へ、ジュニア卓球に特化した指導法～【加藤雅也 監修】
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